Wohlfahrt

15 Lebensmittel, die Sie niemals am Morgen essen sollten

15 aliments que vous ne devriez jamais manger le matin
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Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wir alle haben dieses Sprichwort schon einmal gehört, und das zu Recht. Beim Frühstück tankt unser Körper nach 10 Stunden Fasten in der Nacht, als wir schliefen, wieder auf.

Wenn wir klug auswählen, was wir morgens essen, können wir unser Energieniveau, unsere Konzentration und unsere Produktivität steigern – und damit die Welt erobern!

Umgekehrt kann uns eine falsche Wahl des Frühstücks einen schnellen Energieschub verleihen, uns aber zur Mittagszeit erschöpft und lethargisch fühlen lassen. Wir können sogar versucht sein, im Laufe des Tages weitere schlechte Ernährungsentscheidungen zu treffen, um dies zu kompensieren.

Hier ist unsere Liste der 15 schlimmsten Frühstücksnahrungsmittel, die Sie wahrscheinlich jeden Tag essen. Einige davon werden Sie schockieren, insbesondere die Nummer 15!

Zuckersüße und hochraffinierte Cerealien

Wir alle wissen, dass Kindermüsli in bunten Schachteln wegen seines erschreckend hohen Zuckergehalts gemieden werden sollte. Aber Frühstücksflocken, die als “gesunde” Wahl vermarktet werden, sind noch gefährlicher, da sie ebenfalls viel Zucker enthalten.

Tatsächlich lieben wir Müsli zum Frühstück. Cerealien sind eine schnelle, einfache, gesunde und nahrhafte Art, sich morgens zu sättigen und bereit für den Tag zu sein. Aber nur, wenn sie aus Vollkorn hergestellt sind und keinen Zuckerzusatz enthalten.

Die beliebten Cerealien aus Puffreis, mit Honig überzogenen Nüssen und gefrosteten Flocken (egal, ob es sich um große Marken oder Eigenmarken-Äquivalente aus dem Supermarkt handelt) sind in der Regel mit Zucker vollgestopft.

Abgesehen von den langfristigen gesundheitlichen Folgen eines übermäßigen Zuckerkonsums hält ein süßer Start in den Tag das Energieniveau nur für eine sehr kurze Zeit aufrecht. Doch sobald wir diesen süßen Kick verdaut haben, werden wir sehr schnell wieder hungrig und höchstwahrscheinlich zu einer anderen ungesunden Wahl greifen.

Überprüfen Sie die Nährwerte Ihres Müslis und achten Sie darauf, dass es keinen Zuckerzusatz enthält. Entscheiden Sie sich für Müsli aus Vollkorngetreide, das reich an Ballaststoffen ist, die sättigen und Ihnen helfen, bis zum Mittagessen durchzuhalten. Wählen Sie geriebenes Vollkornmüsli, Cornflakes, die nicht mit Zucker überzogen sind, und herkömmliche Haferflocken, aber vermeiden Sie Mikrowellenbrei, der oft versteckte süße Sirupe enthält, um Geschmack zu verleihen.

2. Pfannkuchen oder Waffeln

Wenn Sie schon einmal Pfannkuchen von Grund auf selbst gemacht haben, wissen Sie, dass sie aus Mehl, Eiern, Milch und Zucker hergestellt werden, plus einem Backtriebmittel, das für die Fluffigkeit sorgt, wie z. B. Natron. Es gibt auch vegane Pfannkuchenrezepte, bei denen Eier und Milch ersetzt werden, und es ist möglich, glutenfreie Mehle zu verwenden, um glutenfreie Pfannkuchen zuzubereiten.

Aber die einzige Sache, die sie alle gemeinsam haben? Den Zucker! Auch Waffeln sind so gut wie gleich. Dennoch sind sie beide eine sehr häufige Frühstücksoption. Um die Zuckerbelastung eines Frühstücks mit Pfannkuchen oder Waffeln noch zu erhöhen, muss man wissen, dass wir Pfannkuchen und Waffeln nicht oft pur essen. Wer macht sie?

Wir füllen sie mit zuckerhaltigen Sirups und knusprigem Speck, der reich an gesättigten Fetten und Salz ist, was nur die Kalorienzahl erhöht und nicht wirklich zum vorteilhaften Nährwert beiträgt.

Außerdem ist das Mehl, das für ihre Zubereitung verwendet wird, meist Weißmehl, das behandelt wurde, um Vollkorngetreide und die nützlichen B-Vitamine zu entfernen. Daher sollten sie eher für das Urlaubsfrühstück reserviert werden!

3. Weißbrot und Margarine

Wer liebt ihn nicht, den knusprigen weißen Toast, der vor geschmolzenem Aufstrich trieft? Das Problem, wenn man sie regelmäßig zum Frühstück isst, ist ein doppeltes.

Zunächst einmal das Weißbrot. Weißbrot wird aus Weißmehl hergestellt, d. h. aus Mehl, das so behandelt wurde, dass der braune Vollkornanteil entfernt wurde. Dabei werden neben dem Vollkorngetreide auch die nützlichen Vitamine, insbesondere die B-Vitamine, entfernt. Eine bessere Option ist dunkles Brot, das aus nicht oder nur wenig verarbeitetem Vollkornweizen mit all seinen nützlichen Nährstoffen hergestellt wird.

Zweitens: Wenn unsere Wahl des Brotaufstrichs auf Margarine fällt, nehmen wir möglicherweise mehr Fett zu uns als erwartet. Alle Brotaufstriche enthalten eine gewisse Menge an Fett, selbst fettarme Aufstriche. Bei Margarine ist das nicht anders, aber auch sie wurde so verarbeitet, dass sie direkt aus dem Kühlschrank als Brotaufstrich verwendet werden kann. Bei diesem Prozess können Transfettsäuren zugesetzt werden, die auch als teilweise gehärtetes Öl bekannt sind.

Es werden Stimmen laut, Transfettsäuren zu verbieten, da sie aufgrund ihres möglichen Zusammenhangs mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und erhöhtem Blutzuckerspiegel in Frage gestellt wurden. Im Vereinigten Königreich wird ihre Verwendung schrittweise eingestellt, sie können jedoch noch in importierten Lebensmitteln enthalten sein. Butter ist zwar fettreicher, aber eine bessere Option, da sie nicht so stark verarbeitet wird und keine Transfette enthält. Halten Sie aber in jedem Fall Ihr dunkles Brot und Ihre Brotaufstriche auf einem Minimum.

4.Muffins und Gebäck

Muffins sind lecker, aber seien wir ehrlich: Wenn wir einen Muffin zum Frühstück essen, erlauben wir uns, Kuchen zum Frühstück zu essen, und das sicher nur jedes Jahr an unserem Geburtstag! Selbst ein Muffin, der uns als “gesund” verkauft wird, wie ein Blaubeermuffin mit Fruchtfüllung, bleibt mehr oder weniger ein Kuchen.

Abgesehen davon enthält ein Blaubeermuffin mindestens Früchte, was eine gesündere Wahl ist als ein gewöhnlicher Muffin oder, schlimmer noch, ein Muffin mit Schokoladenstückchen. Blaubeeren sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und Vitamine, die das Immunsystem gesund halten, wenn Sie also einen Muffin zum Frühstück wählen müssen, wählen Sie einen Muffin mit Früchten. Und selbst dann heben Sie sie für eine gelegentliche Süßigkeit auf!

Salzige Muffins können auch eine gute Option sein, aber seien Sie vorsichtig mit Käse-Muffins, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Wir haben Muffins aus Zucchini und mit wenig Zucker gesehen, die vielleicht nicht Ihr Verlangen nach Zucker befriedigen, Sie aber sicher nicht mit einem guten Gefühl in den Tag starten lassen.

Dasselbe gilt für Körbe mit leckerem Gebäck, die in Hotels angeboten werden. Sie sollten unbedingt für Hotels und Urlaube reserviert werden, wenn man eine Zuckerüberladung beim Frühstück vermeiden will!

5. Fruchtsäfte

Wer mag zum Frühstück nicht Kaffee und Orangensaft? Ein kleines Glas frischer Fruchtsaft (ca. 150 ml) ist nichts Ungewöhnliches, wenn es zu einem ausgewogenen Frühstück hinzugefügt wird. Die Probleme beginnen, wenn Sie jeden Tag viel mehr davon trinken.

Wenn Sie an Orangen denken, wie viele davon können Sie auf einmal essen? Unserer Meinung nach eine oder zwei. Aber wenn Sie ein großes Glas frisch gepressten Orangensaft trinken (selbst gepresst oder in einem Geschäft gekauft), könnten Sie doppelt so viele verzehren.

Orangen sind gesund, genau wie alle anderen Früchte, die zur Herstellung von Säften verwendet werden. Sie enthalten hohe Mengen an Vitamin C und anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Aber die Früchte enthalten auch Fruktose, einen Fruchtzucker. Wenn Sie also eine oder zwei Orangen verzehren, nehmen Sie nicht viel Fruktose zu sich. Wenn wir aber auf vier oder mehr Orangen auf einmal umsteigen, nur als Getränk, nehmen wir mehr Zucker zu uns, als wir denken. Wenn wir also zum Frühstück nur einen Fruchtsaft trinken, besteht die Gefahr, dass wir kurz darauf wieder hungrig werden.

Fruchtsäfte entfernen auch die in der Frucht enthaltenen Ballaststoffe, da Sie nicht das Fruchtfleisch zu sich nehmen. Ballaststoffe sind jedoch wichtig für eine gute Darmgesundheit. Essen Sie also ganze Früchte und beschränken Sie Fruchtsäfte auf ein Minimum. Und vermeiden Sie unbedingt Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz!

6. fettarmer oder fettfreier Joghurt

Joghurt, ob aus Kuhmilch oder einer milchfreien Alternative wie Soja, ist eine gesunde Wahl, da er reich an Proteinen und Probiotika (gute Bakterien, die zur Darmgesundheit beitragen) ist.

Auf den ersten Blick könnte man also meinen, dass ein fettarmer oder fettfreier Joghurt eine noch gesündere Wahl ist. Aber seien Sie vorsichtig. Oft enthalten die fruchtigen Sorten dieser scheinbar gesunden Joghurts mehr Zuckerzusatz als die vollwertigen Sorten! (Selbst fettarmer Naturjoghurt oder griechischer Joghurt enthalten manchmal ebenfalls Zuckerzusatz).

Das Problem ist, dass Fett und Zucker den Dingen einen guten Geschmack verleihen. Entferne das eine und das andere wird in der Regel hinzugefügt, um den Geschmack zu verstärken. Wenn ein Produkt als fettarm beworben wird, prüfen Sie daher immer die Zutatenliste und die Nährwertangaben auf heimtückische Zuckerzusätze.

Sie können als Zucker, Zuckersirup, Honig oder Glukose angegeben werden – im Zweifelsfall sollten Sie das Ampelsystem überprüfen. Steht die Ampel für Zucker auf Rot, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Ihr “gesunder” Frühstücksjoghurt zugesetzten Zucker enthält.

Außerdem ist ein fettarmer Joghurt ohne Zuckerzusatz nicht sehr kalorienreich und wird Sie nicht lange unterstützen. Fügen Sie also ein paar Früchte Ihrer Wahl hinzu und bestreuen Sie sie mit gehackten Nüssen oder Haferflocken, um ein herrlich gesundes und sättigendes Frühstück zu erhalten.

7. Frühstücksriegel

Wenn es ein Lebensmittel gibt, das als gesunde Option vermarktet wurde, obwohl es das nicht ist, dann sind es Frühstücksriegel. Oft werden sie als Option für Sportler und diejenigen verkauft, die regelmäßig trainieren und keine Zeit haben, eine Schüssel Müsli oder Granola zuzubereiten, aber Frühstücksriegel sind mit Vorsicht zu genießen.

Denn oft sind sie bei weitem nicht der gesunde Getreideersatz, für den sie sich ausgeben. Unser Rat ist daher, das Etikett zu lesen. Wie viele der Cerealien, die wir oben erwähnt haben, haben Müsliriegel oft einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker, der meist aus Zuckersirupen und Honig stammt, die verwendet werden, um das Ganze zu einem Riegel zusammenzukleben.

Da sie außerdem nicht in einer Schüssel mit Kuhmilch oder einer milchfreien Alternative wie Soja- oder Mandelmilch verzehrt werden, fehlt ihnen ebenfalls Protein. Eiweiß sorgt dafür, dass wir länger satt bleiben. Einen dieser Riegel zum Frühstück zu verzehren, wird wahrscheinlich bedeuten, dass Ihnen kurz darauf der Magen knurrt.

Entscheiden Sie sich daher für Riegel mit niedrigem Zuckergehalt, ohne Zuckerzusatz und mit einer zusätzlichen Proteinquelle wie Erdnussbutter. Oder konsumieren Sie eine gesündere Version dieser Riegel mit einem Glas Milch.

8.Speck und anderes verarbeitetes Fleisch

Speck, Würstchen, Schinken und andere Arten von verarbeitetem Fleisch können einen angenehmen Geschmack haben, aber das liegt meist an den zugesetzten Salzen und den Verarbeitungstechniken, mit denen unsere Geschmacksnerven verführt werden sollen. (Zumindest die von Fleischessern).

Verarbeitetes Fleisch ist reich an gesättigten Fettsäuren, die einen hohen Kaloriengehalt haben. Der Verzehr solcher Lebensmittel kann zu gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere zu Gewichtszunahme.

Der Salzgehalt, den man oft in dieser Art von Fleisch findet, verschlimmert das Problem noch. Zu viel Salz zu essen kann bestenfalls dazu führen, dass wir uns durstig fühlen und dehydriert sind. Außerdem wird verarbeitetes Fleisch mit Magen- und Darmproblemen im späteren Leben in Verbindung gebracht.

Andererseits liefern Speck und Würstchen Eiweiß, das uns sättigt und uns bei all den Aufgaben hilft, die wir jeden Morgen zu bewältigen haben. Eier sind eine gesündere Frühstücksoption, die reich an tierischem Eiweiß ist. Entscheiden Sie sich also für zwei pochierte, gekochte oder gerührte Eier auf Vollkorntoast für ein energiereiches, gesundes und fettarmes Frühstück.

Wir sagen nicht, dass Sie Speck und Würstchen komplett meiden sollten. Wenn Sie sie gerne essen, heben Sie sie sich für das gelegentliche Frühstück am Wochenende auf und vermeiden Sie den täglichen Verzehr.

9. Fast-Food-Artikel für das Frühstück

Stellen Sie sich die Szene vor. Sie sind erschöpft, kommen zu spät zur Arbeit, haben ein wichtiges Meeting, an dem Sie teilnehmen müssen, und haben keine Zeit, Ihre Müdigkeit mit einem gesunden Smoothie zu beheben. Oder Sie sind pünktlich bei der Arbeit, weil Sie eine Deadline einhalten müssen, aber Sie haben gestern Abend ein paar Drinks zu viel getrunken und haben einen Kater.

Was werden Sie tun? Wie viele von uns in dieser Situation gibt es nichts zu tun – Sie müssen zum nächsten Fastfood-Restaurant gehen und sich dort etwas holen. Wurstmuffins, Käsetoast, Kartoffelpuffer mit Bratkartoffeln und Speck – was immer Sie wollen, Sie können es finden.

Und natürlich werden Sie sofort einen Aufschwung erleben. Aber das ist nur von kurzer Dauer, und es kann sein, dass Sie es nicht einmal schaffen, Ihr Meeting oder Ihre Deadline zu Ende zu bringen, bevor Sie den Zusammenbruch kommen spüren.

Fast-Food-Frühstücke sind in der Regel frittiert, verarbeitet oder beides und enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und Salz, und wenn man noch ein Softdrink oder einen riesigen Fruchtsaft hinzufügt, sind sie auch sehr zuckerhaltig. Das ist keine gesunde Art, den Tag zu beginnen, und wenn wir diese Entscheidungen früh am Tag treffen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir sie auch den ganzen Tag über beibehalten.

10. Zuckrige Kaffeegetränke

Wenn Sie morgens einen Kaffee (oder zwei) brauchen, bevor Sie funktionieren oder auch nur daran denken können, sich zu bewegen oder mit einem Kollegen zu sprechen, sind Sie nicht allein. Millionen von uns wenden sich jeden Morgen mit glasigen und groggy Augen der Kaffeemaschine zu. Und dann ping! Wir sind wach und bereit, den Tag zu bewältigen.

Kaffee ist an sich nichts Ungesundes. Tatsächlich ist er reich an Antioxidantien, die zur Gesunderhaltung des Immunsystems beitragen und unsere Stimmung erheblich verbessern können.

Das hängt jedoch stark davon ab, wie wir unseren Kaffee trinken wollen. Wenn wir sehr große Tassen Kaffee trinken, denen Vollmilch, kalorienreiche Nussmilch, Zucker und ausgefallene Sirupe zugesetzt werden, fügen wir eine große Menge Kalorien in Form von Fett und Zucker hinzu.

Wenn wir einen dieser Phantasiekaffees zusammen mit einer anderen ungesunden Frühstückswahl zu uns nehmen, laufen wir Gefahr, unsere Kalorienzufuhr für den Tag zu überschreiten. Wenn wir umgekehrt nur einen schwarzen Kaffee zum Frühstück trinken, haben wir nicht nur ein Kaloriendefizit und Schwierigkeiten, uns energiegeladen zu fühlen, sondern verlieren auch die nützlichen Nährstoffe, Ballaststoffe und Proteine aus einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

11. Bagels und ihre Beläge

Bagels sind schwerer als viele andere Backwaren und eine beliebte Wahl für ein schnelles Frühstück, da sie ihren Inhalt tendenziell besser halten können als normales Brot, ohne matschig zu werden.

Die meisten Bagels werden aus Weißmehl hergestellt, das, wie wir oben gelernt haben, ein Mehl ist, dem alle nützlichen Nährstoffe und Ballaststoffe entzogen wurden. Der Nährwert eines Bagels ist daher nicht sehr hoch.

Dann ist da noch das Problem mit den beliebtesten Belägen für Bagels – Butter, Frischkäse und gepökeltes Rindfleisch -, die alle einen hohen Fettgehalt haben und im Fall von gepökeltem Rindfleisch viel Salz und chemische Zutaten enthalten.

Wenn Sie Bagels mögen, reduzieren Sie sie auf ein Minimum und probieren Sie sie mit fettarmem Frischkäse, Räucherlachs oder Erdnussbutter, die alle vorteilhafte Proteine liefern, die Ihnen morgens Energie verleihen.

12. Krapfen (Doughnuts)

OK. Dann lassen Sie uns über Donuts sprechen. Herrlich weiche, süße und kandierte Krapfen. Sie sind toll, nicht wahr? Aber wir brauchen Ihnen nicht zu sagen, dass sie keine gute Wahl für das Frühstück sind. Reich an gesättigten Fetten (Donuts werden frittiert, falls Sie das nicht wissen!) und Zucker und eher arm an gesunden Elementen wie Ballaststoffen und Vitaminen, sind Donuts zweifellos eine Süßigkeit.

Das Problem ist jedoch, dass sie in Cafés verkauft werden, und wann besuchen wir am häufigsten ein Café? Richtig, zur Frühstückszeit! Und da stehen sie dann, ganz schön rund und donutförmig, und locken uns durch die Scheibe. Wenn wir uns besonders müde, gestresst oder emotional fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir den Joghurt und das Müsli, die wir geplant hatten, aufgeben und uns stattdessen für einen Donut entscheiden.

Weit davon entfernt, uns bis zur Mittagszeit zu sättigen, erreichen wir den berühmten süßen Höhepunkt, nachdem wir einen Donut gegessen haben, und brechen dann zusammen, als unser Blutzuckerspiegel kurz darauf wieder absinkt. Die Mittagszeit scheint in Stunden zu liegen, und wir nehmen einen Schokoriegel, um die Zeit zu überbrücken. Eine Katastrophe für unsere Pläne, uns gesund zu ernähren.

Behalten Sie diese Leckerbissen daher als gelegentliches Vergnügen.

13. Pop Tarts

Pop Tarts tauchten in den 1990er Jahren in Großbritannien erstmals auf unseren Frühstückstischen auf und sind seitdem sehr beliebt! Sie sind praktisch, schmackhaft und machen Spaß, aber das ist noch nicht alles. Diese aufregenden Frühstücke in einem sind vollgepackt mit verarbeitetem Weißmehl, künstlichen Farbstoffen und Zucker – viel Zucker, etwa vier Teelöffel pro Pop Tart.

Als Erwachsene sehnen wir uns vielleicht nach einer nostalgischen Rückbesinnung auf unsere Kindheit, als wir uns noch keine Gedanken über die Gefahren von Zucker beim Frühstück machen mussten. Aber sich für ein Pop Tart zum Frühstück zu entscheiden (oder es unseren Kindern zu geben), sollte wirklich nur gelegentlich sein.

Den Tag mit einer solchen Menge Zucker zu beginnen, verschafft uns unweigerlich einen Schub an hochoktanigem Zucker, gefolgt von einem noch unvermeidlicheren Absturz, bei dem wir uns lethargisch fühlen, unser Gehirn vernebelt ist und wir uns nach dem nächsten Zuckerschub sehnen. Dann ist es wahrscheinlicher, dass wir den ganzen Tag über ungesündere Entscheidungen treffen.

Aber das ist noch nicht alles. Der Verzehr einer zuckerreichen Ernährung kann zu gesundheitlichen Problemen wie Gewichtszunahme und hohem Blutzuckerspiegel führen, die langfristig noch schädlichere Folgen haben können. Sparen Sie sich also die Ideen für lustige, künstlich gefärbte und zuckerhaltige Frühstücke (denen auch viele andere gesundheitsfördernde Nährstoffe fehlen) für seltene Gelegenheiten auf.

14. Im Laden gekaufte Smoothies

Smoothies sind eine gute Möglichkeit, um sich eine gute Versorgung mit Obst und Gemüse mit all seinen Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Phytonährstoffen zu sichern.

Das Problem ist, dass, wenn wir aus Bequemlichkeit einen in einem Geschäft kaufen, die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass er eine Form von Zucker enthält, die hinzugefügt wurde, um einen süßen Geschmack zu erzeugen, der unseren Gaumen anspricht. Selbst wenn dieser Zucker in Form von Honig, Agavensirup oder Ahornsirup vorliegt, handelt es sich immer noch um Zucker, unnötige Kalorien und keinen anderen Nährwert.

Die Lösung ist also, Ihren eigenen zu machen! Das kann einfacher sein, als Sie denken. Sie müssen nur in einen Mixer oder einen speziellen Smoothie-Maker wie einen NutriBullet investieren. In der Regel werden Sie Flüssigkeit als Grundlage benötigen, also Wasser, Kuhmilch oder eine milchfreie Alternative wie Hafermilch oder proteinreiche Erbsenmilch.

Fügen Sie dann eine kleine Banane für die Dicke hinzu, eine Handvoll Beeren und anderes geschnittenes Obst (tiefgefroren, wir lieben Erdbeeren, Kirschen und Melone). Etwas Grünes ist auch gut, also wenn Sie mutig sind, eine Handvoll gehackter Grünkohl, oder für einen milderen Geschmack versuchen Sie es mit Spinat. Und schließlich ein Löffel Nussbutter oder Joghurt für die Proteinzufuhr. Mischen Sie alles zusammen, was nur wenige Sekunden dauert, und schon haben Sie einen gesunden, wenig süßen Smoothie für ein schnelles Frühstück.

15. Bananen

Ja, die Bananen! Wir wussten, dass Sie von dieser Frage schockiert sein würden. Als Nahrungsmittel sind Bananen eigentlich ziemlich gut. Sie sind voll von Ballaststoffen, die zu einem gesunden und flüssigen Darm beitragen, und sie sind reich an Mikronährstoffen wie Kalium, Vitamin C und Antioxidantien, die zu einem gesunden Immunsystem beitragen.

Aber sie enthalten auch ziemlich viel Zucker, der, wie wir in dieser Liste schlechter Frühstücksoptionen gelernt haben, den Blutzuckerspiegel steigen und fallen lassen kann und uns in Versuchung führt, vor der Mittagszeit zu naschen.

Zucker ist eine Art Kohlenhydrat, Bananen zu essen bedeutet also, eine gute Menge Kohlenhydrate zu essen, mit wenig guten Fetten und praktisch keinem Eiweiß. Eine einfache Banane zum Frühstück wird Sie also nicht lange unterstützen und Sie werden in kürzester Zeit hungrig sein, da sie allein verzehrt keine vollwertige Nahrung darstellen.

Versuchen Sie, Bananen in selbstgemachte Smoothies zu geben oder sie in Stücke zu schneiden und auf Vollkorntoast zu essen. Wenn Sie eine dünne Schicht Ihrer Lieblings-Nussbutter darauf geben, fügen Sie Proteine und gesunde Fette hinzu. Also legen Sie los mit den Bananen, aber achten Sie darauf, sie mit etwas anderem zu essen, damit Sie den ganzen Morgen über satt sind.

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